Werbung // Ein neues Programm von Blackroll zeigt den Weg auf, wie man in 21 Tagen Schmerzen wirksam vorbeugen kann. Es werden Übungen vermittelt, die Verspannungen bekämpfen und dabei helfen Schmerzen nachhaltig vorzubeugen.
Unser modernes Leben hat manchmal schmerzhafte Nebenwirkungen
Schmerzen sind häufig das Resultat von einseitigen Belastungen, die zu Fehlhaltungen und Dysbalancen führen können. Dass zu wenig Bewegung schadet, ist bekannt, aber auch ein zu intensives und unausgewogenes Training kann den Körper überfordern. Die Muskeln verspannen oder verkürzen sich, die Faszien verkleben, chronische Schmerzen sind die Folge.
Konsequent 21 Tage gegen den Schmerz
Die 21 Tage Painfree Challenge von Blackroll möchte den Teilnehmenden in nur drei Wochen beibringen, wie sie den gängigsten Schmerzen vorbeugen können. Der Online-Kurs kann jederzeit begonnen und unbegrenzt wiederholt werden. Wichtig ist nur, die Übungen konsequent 21 Tage lang durchzuführen.
In der 21 Tage Painfree Challenge stellt Master Trainer Stefan Schneider sechs verschiedene Techniken vor und erklärt, wie sie im Alltag zwischendurch angewendet oder kombiniert werden können, um aktiv die eigene Gesundheit zu verbessern:
- Myofasziale Selbstmassagen lösen Verspannungen
- Dehnübungen für Balance im Muskel-Faszien-System
- Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit
- Kräftigungsübungen gleichen muskuläre Dysbalancen aus
- Faszien-Yoga verbessert die Körperwahrnehmung
- Entspannungstechniken helfen gegen Stress
Das sind die Inhalte des Online-Kurses
Vorbereitung auf die Challenge
Master Trainer Stefan gibt Tipps zur richtigen Vorbereitung auf die 21 Tage Painfree Challenge.
Woche 1: Schmerzen am ganzen Körper
In Woche 1 lernen die Teilnehmenden, wie sie Schmerzen am gesamten Körper vorbeugen können. Mit einer Kombination aus Selbstmassage, Dehnübungen, Mobilisation, Kräftigung und Entspannung steigern sie ihr Wohlbefinden. In den Trainings wird gezeigt, wie die Haltung optimiert, Arthrose vorgebeugt, Verspannungen gelindert und die Beweglichkeit verbessert werden können.
Woche 2: Nackenverspannungen
In der zweiten Woche liegt der Fokus auf der Linderung und Prävention von Nackenverspannungen. Die Teilnehmenden lernen, wie sie mit Faszien-Yoga, Selbstmassage, Atemtechniken, Kräftigungsübungen und Mobilisationstechniken einen schmerzfreien Nacken fördern können. Darüber hinaus erhalten sie wertvolle Anwendungs-Tipps für ein schmerzfreies Leben.
Woche 3: Rückenschmerzen
In der dritten Woche geht es um das Thema Rückenschmerzen. Die Teilnehmenden lernen, mit welchen ganzheitlichen Übungen sie etwas für ihre Rückengesundheit tun können, wie man eine ISG Blockade löst und einem Piriformis-Syndrom vorbeugt. Außerdem bekommen sie wichtige Anwendungs-Tipps für einen gesunden Alltag. Am Ende wissen sie genau, mit welchen Methoden sie sich auch in Zukunft selbst helfen können für einen schmerzfreien Alltag.
Die meisten Übungen werden mit gängigen Blackroll Produkten durchgeführt, die viele Leute bereits zuhause haben: STANDARD Faszienrolle, kleiner Faszienball BALL 08 und STRETCH BAND. Die Länge der einzelnen Trainingseinheiten liegen zwischen 5 und 30 Minuten pro Tag.
Die Teilnahmegebühr für die 21 Tage Painfree Challenge beträgt 21,- Euro, also einen Euro pro Trainingstag. Die Kursinhalte bleiben langfristig abrufbar und können jederzeit wiederholt werden. Wer gerne am Training teilnehmen möchte gelangt hier zur Anmeldeseite.
Weitere Informationen
Einen Überblick sowie eine Zusammenfassung aller Inhalte und Vorteile finden sich hier. Außerdem einige Hilfestellungen wie man sich anmeldet und Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um das Kursangebot.
